今すぐにできること
必要なことや、やりたいことをリストにしましょう
必ず聞かなければならない医学的な疑問、患児のきょうだいや家事のこと、誰かへの伝言などです。
“やることリスト”に挙げた内容があまりにも多ければ、その日のうちに片付けてしまいたいことを1つか2つだけ選びましょう。自分にとって一番大切なことだけを選んだら、「他は後回しでも大丈夫」と思うようにしましょう。
リラクゼーション・エクササイズ
簡単なエクササイズを紹介します。
- 深呼吸、もしくは腹式呼吸をしましょう。
くつろげる場所に楽な姿勢で座り、鼻からゆっくりと深く息を吸いましょう。
風船の様にお腹が膨らんだら、息を吐きながら筋肉をリラックスさせましょう。
息を吸ったり吐いたりしながら、「１、２、３、４」とゆっくりと数を数えます。
「穏やかに」や「力を抜いて」というような言葉を思い浮かべるとリラックスする、という人もいます。
- 静かに座れる場所を見つけましょう。
目を閉じて、自分がとてもリラックスできる場所にいる、と想像してみましょう。
何か見えますか？ 聞こえますか？ 触れますか？ 匂いがしますか？
数分間でも、五感を使って身体をリラックスさせましょう。
気持ちを落ち着けるための考え方
多くの親が、何を考えると気持ちが落ち着くか、を教えてくれました。
- がんは治療可能な病気で、多くの患児が治癒している。
- わが子は素晴らしいケアを受けている。
- 自分たちはとても良い病院にいて、同じゴールに向かって全員で頑張っている。
- この病院では、大勢の患児のがん治療に成功している。
- 小児がんの治療法は、常に新しい情報が出ている。
- 小児がんの治療法はこの30年間で飛躍的に向上していて、自分達がこどもだった時と同じではない。
- 自分の道のりは他の親も歩いてきた道で、希望がある。
- 自分の人生で感謝していること、誇りに思うこと、その他の思いや希望を挙げてみよう。
- 信頼できる人、気持ちを打ち明けることができる人は誰だろう。
インターネット上で日記やブログを書くのもよいでしょう。ブログを介して友人と連絡を取りつづけることができる、という人もいます。自分がどうしているかをいつでも書くことができ、時間があるときには支えてくれるようなメッセージを読むことができます。
